中医健康养生之道养生保健知识

食疗养生

食疗和药膳的观念在中国人根深蒂固。人以食为天，食为生命提供了延续生命所必需的养分，但“水能载舟，能倾舟”。科学合理的饮食有益于健康，而不当的饮食则会伤害身体。健康。

从营养学的角度来说，健康饮食的原则是：饮食规律、品种多样化、营养全面均衡、搭配合理。

同时也要注意食品卫生和食品安全问题，避免暴饮暴食、饥饿和不规律的进餐。

此外，中医食疗最显着的特点是食疗和药膳。中医认为，药食同源。食物和药物来自大自然。它们具有相同的四气五味，也可以滋养不同的脏腑。

如水果中的梨，性味甘微酸，性凉，入肺胃经，有生津、润燥之功效。燥、清热、化痰。秋季气候干燥时，多吃生梨，以滋阴、生津、防秋燥。

肺热咳嗽、烦渴时，可润肺止咳，生津止渴。冰糖炖雪梨是清热润肺止咳的经典饮食疗法。药膳还可以预防疾病，辅助治疗一些疾病。例如，黄芪炖鸡具有益气补虚的功效，可以增强人体免疫力，预防疾病。

总之，饮食养生的内容很多。可以根据每个人的具体情况或体质，选择不同的饮食或药膳调理，达到强身健体、预防疾病的目的。疾病的目的。

生活保健

我们的祖先一直过着“日出而作，日落而息”的生活。但是，现在人们的生活节奏明显加快，竞争也很激烈。人们在日常学习、工作和加班中熬夜是很常见的。

物质生活越来越丰富的同时，精神生活也越来越丰富多彩。有些人沉迷于娱乐，挥霍健康。不良的生活习惯导致了许多疾病，如颈椎病、冠心病、糖尿病、高血压等。不健康的生活方式使疾病越来越年轻化。

所有迹象都告诉我们，生活方式对身体健康有重要影响。养成良好的生活习惯，如规律作息，不睡觉不熬夜，有一定程度的娱乐，劳逸结合；保持房间和家居用品清洁卫生，经常在阳光下晒太阳，并定期给房间通风；冬季注意保暖，不要盲目追赶时尚，不要“只做风度没有温度”；夏天要适当出汗，不要整天呆在冷气的环境里着凉而得“冬病”。

情志养生

经典古籍《黄帝内经》记载，“愁必使怒气消，恐会发怒…… ……惊则心烦，思则动怒”、“乱情伤脏腑，伤脏脏腑，则病于阴”。这些理论强调人们的情绪状态、心理活动和身体健康密切相关。

中医认为七情，即人的多种情志活动，能影响脏腑功能和气血运行，从而引起全身各种疾病。现代医学也注重心理因素对健康的影响，将单一的生物医学模式转变为“生物-心理-社会”的医学模式。

现代医学研究发现，人生气时会刺激肾上腺，导致肾上腺素分泌增多，身体的兴奋性增加，呼吸加快，心跳加快，和血压升高。成为偏头痛、高血压、冠心病等疾病的诱发因素。

现代社会，竞争激烈，学习和工作压力很大。紧张、焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪已成为许多疾病的重要致病因素之一。

在这么大的环境下，我们要学会情绪化和健康。即自我调节情绪，保持平和的心态，积极乐观的生活；在人际交往中，学会大方，取长补短，和睦相处，尽量减少或避免冲突；心情不好的时候，学会和亲朋好友倾诉。说说心里的烦恼，不要心里烦闷生病。也可以选择去旅游，看看大自然的美景，也是放松身心的好方法。总之，让自己少一点烦恼，多一点快乐！

运动保健

随着科技的飞速发展，从事体力劳动的人越来越少，以及那些在脑力劳动的人越来越多。很多人的日常生活状态都是“久坐不动”，这也是现代生活习惯病高发的重要原因之一。

生命在于运动。运动可以使血液循环。适当的健身运动可以强身健体，提高身体抵抗疾病的能力。如健美操、慢跑、步行、游泳、球类运动等，都是适合大众的健身方式。

但是，运动不能太极端，有些人过度沉迷于运动健身是不合适的。过度运动可能对骨骼、关节和软组织造成损害。突然进行大量运动也可能使心脏难以负荷并引发危险事件。因此，建议运动量要循序渐进，运动量以微汗为宜，避免大量出汗和气喘吁吁。

文章来源：《中华保健医学杂志》 网址: http://www.zhbjyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0806/1224.html