探讨嗓音保健的重要性(2)

2.要掌握使喉咙纵向拉长、打开与拉紧声带的平衡的方法。在声乐艺术的技能性技术发声训练中，特别要注重打开喉咙发声。因为学会应用打开喉咙歌唱的动态技术能力，在歌唱发声的整体运动过程中，会进一步促使声带增加适度拉紧积极挡气发声的特殊功能。“打开喉咙”应是纵向打开和拉长喉咽部分的管状腔，使软腭相对抬高来做为技术上的规范模式。只有如此，才会避免喉咙挤、卡和捏得太紧的发声弊病，这样能减少不必要的喉咙紧张而造成的对声带的过量压力。掌握了正确的打开喉咙的方法，对声带在发声过程保持适度的张力有益，而且对获得正确的呼吸对歌唱技术发声的深度支持也极有帮助。每天做一种“开喉保健操”对学习艺术歌唱技能性发声技术的歌者能起“事半功倍”的效果。学做“开喉保健操”的方法极为简单，在体会心理上受惊吓时以口、鼻、喉咙同时兴奋张开、张深的状态下，无声地向腔体内做深入吸气动作，每次都要切实地感受到以喉咙降低到尽可能低的位置为好。男性歌者喉头能降到两锁骨间的颈窝处为好，女性歌者喉头生理结构属于隐性结构，但喉头同样也存在需要降低喉咙位置的问题。“开吼保健操”每天重复做200次以上，对增进学唱者技术发声能力将产生意想不到的效果。

3.合理掌握练唱时间。初学歌唱者对学习歌唱技能性发声知识的特殊性和规律性把握不好，但有一种急于求成的心理，因而盲目地以为增加练唱时间，会促进学习进步，或者是在教师的表扬下，不能控制自己，结果造成声带过度疲劳。反复如此，最终将引起嗓音病变。对于处初学歌唱的人要合理掌握用嗓时间，一般每天不应超过一小时，并且每唱15—20分钟应停下来休息一段时间，再做练习。学习艺术歌唱，接受技能性技术发声训练，事实上是一种在体能与心志两方面都要付出的艰苦劳动，是经受意志考验的活动。这种活动本身既要求人们尊重循序渐进的规律，又需要刻苦钻研的精神和实事求是的态度，绝不可凭一时冲动、热情，忽冷忽热地受情绪干扰。以科学的态度，认真地用心对待每一次动作，体会歌唱发声中肌体运动的不同感受状态，必须学会不断改掉不良的发声习惯，而逐渐建立起来肌体适应艺术歌唱技能性发声机制。

4.身心健康是嗓音保健的首要基础。人体的各个器官之间无疑存在着有机的联系，哪一部分的器官出了问题，都可能会对人的全身产生不利影响。因此，勤于锻炼，注意生理运动保健，加强心理健康和意识修养，都是保证体魄健康的积极因素。加强锻炼可获增强体质、体力之效，在增强体质的过程中，配合科学唱法的技能、技巧训练，即可不断增强艺术嗓音在演唱发声技术上的持久力，以及对疾病的抵抗力。

5.规律的生活，良好的饮食习惯。有规律的生活对嗓音有直接的影响，克服不良的嗜好，培养良好的饮食习惯也是应予注意的，对嗓音有直接影响的主要因素，莫过于过量饮酒和吸烟，还有过冷的冰激凌类和含碳酸加气的冷、冰饮料等。

文章来源：《中华保健医学杂志》 网址: http://www.zhbjyxzz.cn/qikandaodu/2021/0620/1114.html